こんにちは。吉田です。
今年も残り1ヶ月。お酒の時期です。
お酒…私は苦手ですね。
今思うと20代前半はお付き合いと言いますか、給料が入れば飲みに行き、ワイワイやっていた時期もありました。年に1度の会社の大事なイベントで記憶が無くなるまで飲み、恥ずかしかながら車椅子でホテルまで運ばれる事もありました。お調子者だったように思います。
↑当時23歳。イケイケ新入社員時代の私。
最近は年に2、3回飲むぐらいです。
筋肉が落ちるから飲まない。
というより、
翌日のパフォーマンスが落ちるから飲まない。
という感じです。
さて、本題へ入ります。
12月はどうしても忘年会・飲み会・仕事の追い込み・イベント続きで生活が乱れがちになる方もいらっしゃると思います。
「気付いたら体重が2kg増えていた…」という方も少なくありません。
しかし実は、忙しい12月でも太らない人には“共通する習慣”があります。
今日はその中でも、特に効果が高い３つのルールをご紹介します。
Rule① 食べる順番は“たんぱく質 → 野菜 → 炭水化物”
近年では「タンパク質（肉や魚）から食べる」方法（プロテインファースト）も、血糖値の急上昇抑制効果が高いと注目されてます。ベジファースト（野菜を最初に食べる）と似ていますが、「プロテインファースト」はタンパク質をより意識的に最初に摂る方法です。野菜でお腹いっぱいになり、タンパク質が摂れなくなってしまう方にはプロテインファーストは非常にお勧めです。居酒屋だとお刺身や焼き鳥など積極的に食べましょう。
Rule② 翌日の“リセット習慣”は必ず行う
太らない人はイベント翌日の過ごし方が上手であり、たった1日で太ることはほぼありません。
大事なのは翌日の調整で体を戻すことです。
具体的には、朝は水をコップ1杯＋味噌汁などの温かい汁物にし、消化の良いものを中心に（卵・豆腐・スープ・フルーツ）食べます。夜の食事を「軽め」コントロールし、20〜30分の軽いウォーキングを行うなど、頑張りすぎない「軽い調整」がポイントです。
Rule③ 筋トレを“短時間でも続ける”習慣を持つ
忙しい12月でも太らない人が必ずやっているのが、短時間の筋トレ習慣です。
【吉田先生おすすめ簡単トレーニング】
①スクワット （脚）10〜20回
②プランク （腹・全身）20〜30秒
③ヒップリフト （もも裏・お尻）10〜15回
④腕立て（膝つきOK） （胸・肩・腕）5〜10回
脂肪がつきやすい12月でも、“毎日ちょっと筋肉へ刺激を入れる”ことで代謝が落ちず、太りにくい体をキープできます。
12月は生活リズムが乱れやすい時期ですが、今回の３つのルールを意識して過ごしてみてはいかがでしょうか？
blue personal gymでは初めての方でも安心してスタートできますので、年末太りを防ぎたい方は、ぜひお気軽に無料カウンセリングへお越しください。
