こんにちはblue吉田です。
今回は実際に通って頂いている50代女性のダイエット記録をご紹介致します。
どんな風に数値は変わっていくのか。
実際に結果は出るのか。
自己流とは何が違うのか。
ご興味を持って頂けると幸いです。
今年1月6日よりスタートし、6月16日（約5ヶ月間）の体組成の推移表です。
スタート時の筋肉量(赤線)を出来るだけ失わず、体脂肪率（水色線）を-8.4%減に成功。
よく、筋肉を増やしながら体脂肪を落とす事はできますか？と聞かれる事がありますが答えはNO。筋肉量を増やす＝体重は増えます。その際に少なからず脂肪もついてしまう為です。
筋力を付けながら体脂肪を落とす。これはYES。
「筋肉量」と「筋力」全く違ってきます。
今回筋力を付けながら、出来るだけ筋肉量を失わず体脂肪を落とす事に励んで参りました。
自己流ダイエットとパーソナルジムダイエットとの大きな違いの１つとして、
【筋肉量を極力残し、体脂肪を削る】
事で、リバウンドしない身体を作ることです。
1人だと飽きやすく長く続けられない、途中までは頑張れるけど継続出来ない、早く効果を実感したい為に食事を減らして体重は落ちる。しかし筋肉量も落ち、必要なビタミン等も不足し代謝が下がり、鉄不足に陥り、シワは増え、健康を害し、ストレスが溜まり、リバウンドする。という悪循環になってしまうと、「もういいや。」となりがちです。（少し極端に表現しましたが、この傾向のお客様を何人も見てきたのも事実です。）
以下、体重と体脂肪率の推移表です。
【体重】は5ヶ月間で-9.4kgと大きな数値に見えますが、1ヶ月平均は-1.88kgという事です。（着実に一歩一歩でOK。）
→【体重】と【体脂肪率】の推移。坂道のように一直線ではなく、ジグザグと上下しながら落ちていく理想の落ち方。
大切なのは数日の増減ではなく、1週間〜2週間毎の平均で落ちていく事です。
※お客様によっては2〜3ヶ月後の大事なイベントまでにどうしても体重を10kg以上落としたい場合、健康リスクを伝えた上、実施する場合もございます。
［トレーニング内容］
筋トレ初心者のお客様の為、体力に合わせて少しずつ全身をバランス良く鍛えて参りました。（週2回）
日頃デスクワークの関係上、僧帽筋の筋肉の緊張が強く肩甲骨がうまく働いてない事もあり、トレーニング前のマッサージガンで筋肉を緩めた上で背中のトレーニングもしっかり実施。
→ラットプルダウン（背中トレーニング）。肩がすくまない事がポイント。
まずは筋肉を動かす感覚から始めていき、また骨盤の動きが弱っていた為、骨盤の動きを出せる動きも大切にしながら、スッキリしたお尻や脚も目指して実施。狙った筋肉にしっかりアプローチし、そこから連動した動きや呼吸方法など、効果的な種目を実施。（スプリットスクワットやルーマニアンデットリフトなど）もちろん腹筋群も鍛えます。
［食事］
スタート時から白米を食べて頂きました。朝食、昼食は必ず米を100g〜120g。夕食は寝るだけなので炭水化物は控えて頂きます。そして大事なタンパク質。カウンセリングで日頃のタンパク質不足が顕著に把握できた為、まずは1日50g〜60gを目安に摂るように実施。主に卵、納豆、お肉、お魚をメインに、1食15g〜20gのタンパク質を摂ります。味噌汁、海藻類、葉野菜も適度に摂り入れ、少しでも満足感を出せるよう進めて参りました。落ち幅を見つつ、体調も確認しつつ、中盤以降は白米の量は徐々に減らす代わりに間食でカロリーを補いコントロール。
間食のお菓子は出来るだけ避けたいです。ダイエット中でも甘さを感じれるようプロテインやバナナを食べて頂きます。職場によって常にお菓子が置いている環境、視界に入ってしまう環境、あるあるだと思います。「ちょっとぐらい良いだろう」が積み重なると、工夫が必要になってきます。
チーズや小麦類は極力控えて、味付けもマヨネーズなど濃いものよりあっさりシンプルに。やるからには綺麗に痩せたいですからね。結果を出す為にも日々お食事のご報告を頂き、アドバイスし、共有します。お客様のストレス度も確認しながら進めつつ、もちろん外食やお付き合い、飲み会等のイベントも月に1〜2回はある為、そこは全力で楽しんで頂きます。（食べた日の次の日の過ごし方が大切）
→小麦は「悪」ではなく上手に付き合えばOK。
美味しいパン屋さん多すぎるこの世の中、そんな世界で「パンは絶対ダメです。」とは言えません。
［ビフォーアフター］
→約5ヶ月間でとても綺麗に。洋服もスッキリ着こなす姿が素敵です。
ウエスト-14cm
ヒップ周り-13cm
太もも-6cm
と見た目も大きく変化しました。
ヨガやジムなど色々試してきて中、思うような結果がついてこなくて、今回ブルーパーソナルジムを頼って来て頂き、本当に嬉しく思います。
体が変われば人生変わります。
体が変われば「心」が、「行動」が、「未来」が全て良くなります。
今回ご紹介したお客様は少しずつダイエットからボディメイクへフェーズ移行へ入っていきます。白米の量、増やします。炭水化物を味方に、年齢と共に筋肉は失わせず、むしろ伸ばしていく気持ちで取り組みます。
［まとめ］
1人で中々うまくダイエットが進まない方、やり方が分からない方、一緒に基礎を固めていきましょう。
ブルーパーソナルジムは運動初心者を対象とした完全予約制のプライベートジムの為、人とすれ違う事もなくお客様の理想の身体を目指す場所です。主に福津市、宗像市、古賀市にお住まいの方を対象としております。
→福間駅徒歩1分。無料駐車場も1台完備。
現在7月末まで入会金0円キャンペーン実施中。
この機会に是非、無料カウンセリングまでお気軽にお問い合わせ下さい。
ご覧頂きありがとうございます。
blue personalgym 吉田
