皆さんこんにちは。
ブルーパーソナルジム吉田です。
〝食事バランス〟
という言う言葉は耳にするかと思います。
結論から申しますと、
炭水化物60% 脂質25% タンパク質15%
要するに炭水化物は総カロリーの半分以上を占めて、脂質は1/4(25%)に抑えましょう。
これが理想バランスと言われております。
皆さんは日々のお食事について、
何カロリー摂っていて
タンパク質は体重×1倍以上は継続して摂る
などと日々計算されてる方は、とても素晴らしいと思いますが、中々そこまで意識をもっていく事は難しいと思います。
1日の摂取カロリーの推移を見ていくと、遡る事1960年〜1970年の2287kcalをピークに、2010年には1849kcalと減少傾向にあります。
なのに肥満率は上がっているという現状。
総カロリーが減少している事で炭水化物の摂取量が減るのはもちろんですが、脂質が高くなっている傾向にあり、要するに近年は低炭水化物、高脂質のお食事バランスになりうる傾向にあるのです。もちろん個人差はありますが。
※国民健康栄養調査より
ここから読み取れるのは、
食事の量（カロリー）はしっかり確保したいよね。
内容は炭水化物を増やして脂質を減らしたいよね。
タンパク質量は今も戦後もさほど変わらない傾向ですが、動物性タンパクと植物性タンパクのバランスを見直しても良いかと思います。（植物性タンパクを増やす）
ブルーパーソナルジムでは過去のお食事から現在までヒアリングさせて頂き、お客様の目標に合わせて日々お食事アドバイスをさせて頂きます。
手頃にカロリーを補える時代であり、良くも悪くも豊富な食材から選べる良い時代です。
この時代を健康的に過ごすのは、選択できる知識を身に付けて頂く事です。
ほんの少し自身の健康に目を向けて、お食事を楽しみながら過ごしていきたいですね。
