こんにちはblue personal gym 吉田です。
寒さがぐっと増してくるこの季節。
私、北海道や長野県など10年以上寒冷地で過ごした経験がある為、ある程度寒さには強くなったと思いきや、早くも部屋でダウンを着込み、暖かく過ごしております。
さて、「冬は太りやすい」というイメージを持つ方が多いですが、実は 冬は痩せやすい季節 だということをご存じでしょうか？
実際冬は代謝が上がりやすく、体を変えるにはとても良いタイミングです。
今回その理由と、冬に取り入れるべき“痩せやすくなる習慣”を3つご紹介していきます。
【代謝が上がる2つの理由】
① 体温を維持するために「基礎代謝」が上がる
冬は気温が低いため、身体は「体温を上げないといけない！」と働きます。
そのためエネルギーを多く使うようになり、基礎代謝量が上がります。
人間が1日の消費エネルギーのうち約60〜70％は基礎代謝です。
つまり、ここが上がるだけで “何もしなくても燃える身体” に近づきます。
② 寒さで「褐色脂肪細胞」が活性化される
寒さを感じると、肩甲骨の間や首の付け根などにある「褐色脂肪細胞」が働きます。
この細胞は“脂肪を燃やして熱を生み出す”役割があり、冬はこれが活性化しやすい時期です。
つまり、同じ生活をしていても、
冬のほうが脂肪燃焼スイッチが入りやすい ということです。
【冬に「特にやるべき」3つの習慣】
① 朝に“体温を上げる行動”を入れる
白湯を1杯飲む、朝に軽いストレッチ、通勤で少し歩く、朝ごはんで「タンパク質」を摂る（卵・ヨーグルト・納豆など）。
朝は「代謝スイッチ」を入れる大切な時間。
ここが整うと、その日1日の体脂肪燃焼効率が変わります。
② 筋トレを週1〜2回だけでも続ける
冬は外に出るのが億劫になりやすく、運動量が落ちる時期です。
しかし、寒いからこそ 筋トレの効果が大きい季節 でもあります。
筋肉が動けば体温が上がり、基礎代謝がさらにアップ。特に初心者の方は「正しいフォーム」で行うだけで、驚くほど体が変わりやすくなります。
おすすめは、
・週1〜2回のパーソナルトレーニング
・家での5〜10分の簡単トレーニング
・大筋群（脚・背中・胸）をしっかり使う種目
冬に継続できた人は、春に見違えるほどの変化を感じます。
③ 暴飲暴食を“ゼロにしようとしない”
忘年会やクリスマス、年末年始…。
この時期は食べる機会が増えますが、完璧を目指す必要はありません。
大事なのは
「食べすぎた次の日に調整する」
この考え方です。
食べすぎた翌日は朝を軽めに（ヨーグルト＋果物など）、昼 or 夜で油物を避ける、水分をしっかり摂る、いつもより10〜20分歩く。など。
たったこれだけで、体重は大きく崩れません。むしろ無理に我慢するとリバウンドの原因にも。
冬は“調整力”が鍵になります。
【まとめ】
冬は体を変える絶好のチャンス。
① 朝に代謝を上げる行動
② 筋トレを週1〜2回
③ 食べすぎたら次の日に調整する
この3つを習慣にするだけで、体は確実に変わっていきます。
blue personal gym では、運動初心者でも安心して取り組めるマンツーマントレーニングをご提供しています。
寒い時期こそ、効率よく体を変えたい方はぜひ一度ご相談ください。
